رجيم بالمكسرات
*
المكسرات منجم للعناصر الغذائية المهمة .. فهي تحافظ على جمال
ونضارة البشرة والشعر أيضاً..وهي تحتوي على زيوت أساسية
لصحة الجسم ، ولاتؤدي إلى السمنة أو زيادة الكوليسترول، على
عكس ماهو شائع ، لذلك فقد اعتمد عليها الخبراء في أحدث أنواع
الرجيم.
الجوز واللوز والبندق..كلها تحتوي أيضاً على الكالسيوم والبوتاسيوم
والحديد والزنك،وهي عناصر أساسية لتغذية البشرة والشعر،
بشرط عدم تناول أكثر من 100 جرام من هذه الحبوب يومياً،
حتى لاتؤدي إلى السمنة.
الآن يمكنك التخلص من بضعة كيلوجرامات من وزنك مع الاستمتاع
بوجبات شهية مغذية،لمدة أسبوع،في رجيم وضعته خبيرة
التغذية الإيطالية بيابونانى..
الهم أنك ستلاحظ الفرق في شعرك وبشرتك،كما أنك ستخفض
حوالي كيلو ونصف الكيلو من وزنك في الأسبوع..
وخطة رجيم المكسرات كما يلي..
الإفطار لكل الأيام
اختار بين الوجبتين التاليتين..
الوجبة الأولى:
زبادي بالفواكه،20 جراماً من البسكويت،مع 100 جرام من عسل
النحل.
الوجبة الثانية:
150 جرام لبن نصف دسم بالقهوة مع 30 جرام بسكويت فاكهة.
اليوم الأول:
1300 سعرة حراري..
الغداء:
150 جرام صدور دجاج باللوز=200 جرام خضراوات مع ملعقة
زيت+50 جرام خبز كامل.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات +30 جرام أرز + طبق صغير
سلطة فواكه.
اليوم الثاني:
1200 سعر حراري..
الغداء:
بيضتان مسلوقتان=200 جرام خضراوات في الفرن مع ملعقة زيت+
30 جرام خبز كامل = ثمرة فاكهة.
50 جرام مكرونة إسباجتي بالطماطم مع 10 جرامات ذرة = 100 جرام
سلطة مشكلة مع ملعقة زيت + 30 جرام خبز كامل + 150 جرام سلطة
فواكه مع 20 جرام بندق مبشور.
اليوم الثالث:
1000 سعر حراري..
الغداء:
50 جرام مكرونة مع قطعة كوسة+ 100 جرام سلطة فواكه مشكلة+
10 جرامات بندق مبشور+ثمرة فاكهة.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات =200 جرام خضراوات مشكلة مع 100
جرام جبن.
اليوم الرابع:
1200 سعر حراري..
الغداء:
150 جرام لحم فلتو باللوز +200 جرام بطاطس + ثمرة فاكهة الموسم.
العشاء:
50 جرام أرز مع 30 جرام بسلة+ 100 جرام سلطة مع ملعقة زيت+
30 جرام خبز.
اليوم الخامس
1000 سعر حراري..
الغداء:
100 جرام لحم ضأن "مشوي" بدون دهن + 200 جرام خضراوات
مشكلة + 30 جرام خبز كامل + 20 جرام لوز.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات +100 جرام صدور رومي + 30 جرام
خبز كامل.
اليوم السادس:
1000 سعر حراري..
الغداء:
50 جرام أرز بالزبيب والصنوبر + 150 جرام سلطة مع ملعقة زيت
زيتون +30 جرام خبز.
العشاء:
150 جرام جمبري مع ملعقة زيت+200 جرام سبانخ مع ملعقة زيت
وملعقة ذرة = 30 جرام خبز كامل.
اليوم السابع:
يكرر أحد الأيام السابقة.
السمنة
ونضارة البشرة والشعر أيضاً..وهي تحتوي على زيوت أساسية
لصحة الجسم ، ولاتؤدي إلى السمنة أو زيادة الكوليسترول، على
عكس ماهو شائع ، لذلك فقد اعتمد عليها الخبراء في أحدث أنواع
الرجيم.
الجوز واللوز والبندق..كلها تحتوي أيضاً على الكالسيوم والبوتاسيوم
والحديد والزنك،وهي عناصر أساسية لتغذية البشرة والشعر،
بشرط عدم تناول أكثر من 100 جرام من هذه الحبوب يومياً،
حتى لاتؤدي إلى السمنة.
الآن يمكنك التخلص من بضعة كيلوجرامات من وزنك مع الاستمتاع
بوجبات شهية مغذية،لمدة أسبوع،في رجيم وضعته خبيرة
التغذية الإيطالية بيابونانى..
الهم أنك ستلاحظ الفرق في شعرك وبشرتك،كما أنك ستخفض
حوالي كيلو ونصف الكيلو من وزنك في الأسبوع..
وخطة رجيم المكسرات كما يلي..
الإفطار لكل الأيام
اختار بين الوجبتين التاليتين..
الوجبة الأولى:
زبادي بالفواكه،20 جراماً من البسكويت،مع 100 جرام من عسل
النحل.
الوجبة الثانية:
150 جرام لبن نصف دسم بالقهوة مع 30 جرام بسكويت فاكهة.
اليوم الأول:
1300 سعرة حراري..
الغداء:
150 جرام صدور دجاج باللوز=200 جرام خضراوات مع ملعقة
زيت+50 جرام خبز كامل.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات +30 جرام أرز + طبق صغير
سلطة فواكه.
اليوم الثاني:
1200 سعر حراري..
الغداء:
بيضتان مسلوقتان=200 جرام خضراوات في الفرن مع ملعقة زيت+
30 جرام خبز كامل = ثمرة فاكهة.
50 جرام مكرونة إسباجتي بالطماطم مع 10 جرامات ذرة = 100 جرام
سلطة مشكلة مع ملعقة زيت + 30 جرام خبز كامل + 150 جرام سلطة
فواكه مع 20 جرام بندق مبشور.
اليوم الثالث:
1000 سعر حراري..
الغداء:
50 جرام مكرونة مع قطعة كوسة+ 100 جرام سلطة فواكه مشكلة+
10 جرامات بندق مبشور+ثمرة فاكهة.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات =200 جرام خضراوات مشكلة مع 100
جرام جبن.
اليوم الرابع:
1200 سعر حراري..
الغداء:
150 جرام لحم فلتو باللوز +200 جرام بطاطس + ثمرة فاكهة الموسم.
العشاء:
50 جرام أرز مع 30 جرام بسلة+ 100 جرام سلطة مع ملعقة زيت+
30 جرام خبز.
اليوم الخامس
1000 سعر حراري..
الغداء:
100 جرام لحم ضأن "مشوي" بدون دهن + 200 جرام خضراوات
مشكلة + 30 جرام خبز كامل + 20 جرام لوز.
العشاء:
150 جرام شوربة خضراوات +100 جرام صدور رومي + 30 جرام
خبز كامل.
اليوم السادس:
1000 سعر حراري..
الغداء:
50 جرام أرز بالزبيب والصنوبر + 150 جرام سلطة مع ملعقة زيت
زيتون +30 جرام خبز.
العشاء:
150 جرام جمبري مع ملعقة زيت+200 جرام سبانخ مع ملعقة زيت
وملعقة ذرة = 30 جرام خبز كامل.
اليوم السابع:
يكرر أحد الأيام السابقة.
السمنة
