تخلصي من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف في اسبوع

*

ريجيم للخلص من الوزن الزائد في البطن والصدر والاكتاف.

و بنقص في الاسبوع من 6 - 9 كيلو غرامات

الاسبوع الاول

الافطار:

2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .

الغذاء: (اجباري)

1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقه

2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.

3- خضار مسلوق ماعد الجزر.

4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.

العشاء:

1- 3 بياض بيض مسلوق

2- 1كوب لبن قليل الدسم

3- 1 حبة فاكهةتختاري 2 من 3 في العشاء

الاسبوع الثاني

الفطور:

فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)

الغذاء:

سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.

العشاء :

فاكهة بكمية مفتوحه.

ملاحظه :

لازم المشي والمدة ساعه كل يومطريقة عمل شوربة الخضار

1- مسلوقة2- ايدام بدون زيت3- سويتة (على البخار)

الاسبوع الثالث ...هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف

الفطور:

سلطة فاكهه

الغذاء:

1- طبق سلطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون

2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت

3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:

1 زبادي بخياراو 4 ملاعق فول بالليموناو بيضة مسلوقةاو جبنه + طماطم او حبة فاكهة

الاسبوع الرابع و الاخيريسمح بتناول

عصائر الفواكهه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:عصير برتقال عصير ليمون عصير جريب فروت عصير فراوله عصير جوافه عصير كمثري عصير كيوىكصير اناناس عصير تفاح عصير مشمش عصير خوخ عصير برقوق ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)وكذلك يسمح بأكل :شرائح الطماطمشرائح الخيارخسبقدونس

التعليمات

1- ممنوع اكل الفاكهة

2- الكمية مفتوحه

3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه

4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.